빠르게 변화하는 현대사회에서 뇌 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지고 있다. 특히 다양한 연령층에서 집중력 저하나 기억력 감퇴를 실감하면서, 뇌를 보호하고 활력을 유지할 수 있는 실용적인 생활 습관이 각광받고 있다.
최근 건강 트렌드의 핵심은 ‘쉬운 루틴’에 있다. 복잡한 뇌훈련이나 특별한 식이요법보다 하루에 꾸준히 실천할 수 있는 소소한 활동들이 뇌건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 분석이 많다.
대표적으로 떠오르는 방법은 ‘뇌 산책’이다. 가까운 공원이나 동네길을 하루 20~30분 가볍게 걷는 것만으로도 뇌에 신선한 산소를 공급하고 스트레스를 줄일 수 있다. 실제로 만보계를 손목에 차고 퇴근 후 가족과 함께 산책하는 직장인 김진수(48) 씨는 “밖에 나가면 잡생각도 줄고 머리가 맑아지는 느낌”이라며 일상의 변화를 전했다.
집에서도 실천할 수 있는 뇌 건강 루틴은 의외로 간단하다. 매일 일정한 시간에 퍼즐 맞추기, 독서, 가족이나 친구와의 대화 시간이 도움이 된다. 전문가들은 TV나 스마트폰 시청 시간은 줄이고 대화나 간단한 게임으로 뇌를 자극할 것을 권한다. 반복적인 일상에 작은 변화를 주는 것도 뇌에 신선함을 불어넣는 방법이다. 예를 들어 평소 오른손을 사용한다면 가끔 왼손으로 양치질을 해보거나, 출근길 경로를 달리하는 식이다.
최근 SNS에서는 ‘컬러푸드 식단’ 챌린지가 인기다. 매일 다양한 색의 채소와 과일을 섭취하는 습관은 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 예를 들어 도시락 반찬을 준비할 때 시금치(초록), 당근(주황), 토마토(빨강) 등 여러 색을 챙기는 식이다.
잠의 중요성도 강조된다. 뇌 건강을 위해서는 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 7시간 이상 충분히 수면을 취하는 것이 권장된다. 늦은 밤 스마트폰 사용이나 카페인 섭취를 피하고, 잠들기 전에는 조용한 음악을 들으며 뇌를 쉬게 해주는 것도 좋은 방법이다.
전문가들은 “뇌 건강은 특별한 순간이 아니라 평범한 일상 속 습관의 연속”이라고 조언한다. 큰 결심보다는 실천 가능한 작은 루틴부터 시작해보는 것이 뇌 건강을 지키는 첫 걸음임을 기억할 필요가 있다.
