최근 건강 트렌드의 주인공은 단연 ‘마음 챙김(mindfulness)’이다. 스마트폰, 소셜미디어, 바쁜 일정이 일상에 스며든 한국 사회에서는 스트레스 해소와 정서적 건강이 중요한 화두로 떠올랐다. 실제로 직장인 김지호(가명, 38세) 씨는 “작은 쉬는 시간에 숨을 고르고, 커피 한 잔을 음미하며 복잡한 생각에서 벗어나려 노력한다”고 전했다.
전문가들은 마음 챙김이 명상, 호흡 운동뿐 아니라 평범한 하루 속에서도 충분히 실천 가능하다고 말한다. 중요한 것은 거창한 계획보다는 습관처럼 자주, 쉽게 할 수 있는 ‘작은 루틴’이다. 최근에는 1분간 눈을 감고 호흡의 흐름에 집중하거나, 식사 전 짧은 감사 인사를 건네며 잠시 멈추는 생활 습관이 인기다.
직장에서도 실천하기 쉬운 마음 챙김 팁을 소개한다. 우선, 아침 출근 전 3분만 창문 너머 하늘을 바라보며 오늘의 컨디션을 체크해보자. 또한 업무 중 틈틈이 손목을 돌리거나 잠시 자리에서 일어나 스트레칭을 하는 것도 좋다. 이처럼 짧은 시간이라도 온전히 자신의 감각과 기분에 집중하면, 반복되는 일상에 생기를 불어넣을 수 있다.
가족과 집에서 할 수 있는 루틴도 있다. 저녁 식사 후 각자의 하루를 돌아보는 시간을 만들어 보는 것. 자녀가 있다면 “오늘 가장 웃었던 순간이 뭐였니?”라고 가볍게 물어도 좋다. 이 작은 대화가 가족 모두의 정서적 연결감을 높이는 데 도움이 된다.
마음 챙김을 특별한 기술이나 작업으로 여기지 말고, 일상에 ‘스며들게’ 하는 것이 중요하다. 잠들기 전 스마트폰 대신 간단한 다짐을 떠올리거나, 짧게 자신을 칭찬해주는 것도 좋은 시작일 수 있다.
생활 습관 개선 전문가들은 “규칙적인 몸 움직임, 적정한 수면, 그리고 자신을 관찰하는 짧은 시간만으로도 건강을 지키는 데 큰 힘이 된다”고 조언한다. 무리하게 대단한 변화를 시도하기보다는 오늘 집이나 회사, 혹은 길 위에서 ‘한 호흡 쉬기’로 작은 실천을 이어가보는 것이 어떨까.
