최근 만성피로를 호소하는 한국인이 늘고 있다. 반복되는 업무와 과도한 학업, 모바일 기기 과사용 등으로 지친 몸과 마음이 쉽게 회복되지 않는 것이다. 실제로 많은 직장인과 학생들이 “아무리 자도 피로가 풀리지 않는다”고 토로한다.
이와 관련해 건강 전문가들은 최신 트렌드로 ‘작은 루틴 쌓기’를 권고한다. 신체 컨디션이 급격히 좋아지는 방법은 없지만, 간단한 생활 변화로 만성피로를 덜 느끼는 삶에 점진적으로 가까워질 수 있다는 이야기다.
예를 들어, 매일 아침 자신만의 기상 루틴을 적용해보는 것이 도움이 된다. 일어나자마자 창문을 열어 신선한 공기를 들이마시고, 짧게 스트레칭을 해주면 몸과 마음이 깬다는 후기가 늘고 있다. 한 대학생 이지은(가명, 23세) 씨는 “아침에 2분 정도만 몸을 쭉 펴주는 동작을 넣으니 하루가 훨씬 개운해졌다”고 말했다.
또한 ‘마이크로 나누기’ 실천도 주목받고 있다. 긴 업무 시간을 1~2시간 단위로 나누고, 중간 중간 5분씩 자리에서 일어나 가볍게 움직이거나, 잠시 눈을 감고 호흡하는 것도 피로 누적을 줄여주는 최신 방법으로 소개된다. 스스로의 한계에 맞춰끔끔이 쉬는 연습, 자주 실천해보는 것을 추천한다.
식사 역시 중요한데, 최근에는 출근 전 미리 간단한 도시락을 준비하거나 주말에 반찬을 만들어놓고 꾸준히 먹는 ‘밀 프렙’(meal prep)이 건강 루틴으로 떠오르고 있다. 영양 불균형으로 인한 피로감 완화를 위해 채소와 단백질을 매 끼니 챙겨보는 것도 만성피로군에 특히 도움이 된다.
끝으로, 밤 시간에는 스마트폰 사용을 줄이고 루틴화된 취침 준비를 하면 숙면에 도움이 된다. 조명을 낮추고 스트레칭, 음악 듣기 등 나만의 취침 루틴을 만들면 뇌가 자연스럽게 휴식 모드로 전환된다.
만성피로는 단기간에 사라지지 않지만, 일상에서 적용할 수 있는 작은 루틴들이 쌓이면 몸과 마음이 점차 활력을 되찾는 변화를 경험할 수 있다. 무엇보다 자신만의 ‘작은 실천’을 발견해 매일 이어나가는 것이 피로 극복의 첫걸음이다.
